РП-собрание

редакция
Ruspioner.ru редакция Ruspioner.ru

Врачи рассказали, какие завтраки помогают избавиться от тревожности

31 октября 2020 11:00

Красиво. Быстро. Полезно.

Американский диетолог Майя Феллер и врач Саманта Элкриф рассказали, что съесть на завтрак, чтобы избавиться от тревоги. Об этом сообщает издание Huffington Post.

Диетолог утверждает, что авокадо с утра - один из лучших ингредиентов для здорового завтрака. В ситуации острой нехватки времени, что обычно характерно для утра, - врач советует бутерброд из ломтика авокадо на хлебе с добавлением тмина, черного перца и соли. Если позволителен неспешный завтрак – половинку авокадо можно запечь с яйцом.

Яйцо - еще один необходимый продукт, необходимый для психического здоровья. Желтки яиц богаты холином и цинком, которые связывают с пониженной тревожностью. Кроме того, по словам специалиста, 12 граммов белка, которые содержатся в паре яиц, помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Также Феллер советует включить в завтрак фильтрованный йогурт — например, греческий или скир.

«Между кишечником и головным мозгом существует не до конца исследованная связь. Пища, которая полезна для кишечной микрофлоры, может поспособствовать укреплению здоровья и пищеварительной системы, и мозга», - объясняет диетолог.

Саманта Элкриф же рекомендует есть лосось и другую жирную рыбу. Они содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые снимают симптомы тревожности.

«К тому же лосось имеет противовоспалительные свойства и является хорошим источником белка», — утверждает она.

Специалисты советуют не забывать про ягоды, богатые витамином C, и овсянку.

«Каша не только позволит начать день с внушительной дозы питательных микроэлементов, таких как кальций, железо, магний, калий и B5. Это богатое клетчаткой блюдо поможет надолго утолить голод и весь день будет поддерживать уровень сахара в крови».

Все статьи автора Читать все